Glicinato vs. Citrato de Magnesio: ¿Cuál es mejor para ti?
El magnesio es un mineral esencial que cumple montones de funciones en nuestro cuerpo: desde mantener los músculos relajados hasta ayudar en la producción de energía y la función nerviosa. Aunque lo encontramos en alimentos como frutos secos, verduras de hoja verde y semillas, muchas personas optan por suplementos para asegurarse de cubrir sus necesidades diarias. Pero aquí viene la gran pregunta: ¿qué tipo de magnesio es el mejor?
Dos de las opciones más populares son el glicinato y el citrato de magnesio, cada uno con beneficios específicos. Así que, si te sientes perdido entre tantas opciones en el mercado, aquí te explico sus diferencias y cuál podría ser la mejor elección para ti.
Glicinato de magnesio y citrato de magnesio en gomitas de Health Hack
Glicinato de Magnesio: El relajante por excelencia
El glicinato de magnesio es magnesio unido a glicina, un aminoácido conocido por sus efectos relajantes y calmantes. La dosis ideal es de 410mg por porción. Esto lo hace ideal si buscas:
👉Mejorar la calidad del sueño y combatir el insomnio.
👉Reducir la ansiedad y el estrés.
👉Evitar molestias digestivas, ya que es de las formas de magnesio mejor toleradas.
👉Aliviar tensiones musculares y calambres sin efectos secundarios molestos.
Otro punto a favor es su alta absorción. Como el cuerpo asimila bien la glicina, también aprovecha mejor el magnesio, lo que significa que obtienes un mayor beneficio con dosis más bajas. Por eso, si buscas un magnesio que puedas tomar a diario sin preocuparte por problemas digestivos, esta es una excelente opción.
Citrato de Magnesio: Energía y digestión
El citrato de magnesio es magnesio combinado con ácido cítrico, lo que facilita su absorción en el cuerpo. La dosis ideal es de 2400mg por porción. Es una buena opción si:
👉Necesitas un efecto laxante suave (ideal si sufres de estreñimiento ocasional).
👉Buscas un impulso de energía natural sin recurrir a estimulantes.
👉Quieres mejorar la salud digestiva en general y mantener un buen equilibrio intestinal.
👉Practicas deporte y necesitas evitar calambres musculares mientras mejoras tu rendimiento físico.
Eso sí, algunas personas pueden notar que en dosis altas tiene un efecto laxante más pronunciado, así que hay que ajustarlo según la tolerancia personal. Para algunos, esto es una ventaja, pero para otros, podría ser un inconveniente si su estómago es sensible.
¿Cuál elegir?
Depende de lo que estés buscando:
😴Si tienes problemas de sueño, ansiedad o estrés, el glicinato de magnesio es tu mejor opción.
💩Si necesitas mejorar tu digestión o buscas un suplemento energizante, el citrato de magnesio puede ser lo ideal.
🏃Si eres deportista o llevas un estilo de vida muy activo, ambos pueden ser beneficiosos según tus necesidades específicas.
Recapitulando...
El magnesio es un mineral clave que muchas veces no obtenemos en cantidades suficientes a través de la dieta. Si estás considerando suplementarte, elegir la mejor forma para ti hará toda la diferencia en cómo te sientes día a día.
No hay una respuesta universal, así que lo mejor es probar y ver cuál se adapta mejor a tu cuerpo y estilo de vida. Y recuerda, si tienes dudas, siempre es buena idea consultar con un profesional de la salud para asegurarte de que estás tomando la mejor decisión. ¡Tu bienestar es lo más importante!