Glicinato o citrato de magnesio: cuándo usar cada uno

Glicinato o citrato de magnesio: cuándo usar cada uno

El magnesio, un elemento químico de símbolo Mg y número atómico 12, se conoce desde el siglo XVIII. La primera referencia conocida al magnesio se remonta a la antigua Grecia, donde fue identificado en forma de un mineral llamado magnesita y por ello su nombre proviene de Magnesia, una región griega.

Sin embargo su impacto en la salud comenzó a revelarse en 1618, cuando un granjero inglés notó que el agua de un pozo en Epsom curaba heridas y colmaba dolores musculares. Sin saberlo, había encontrado las famosas "sales de Epsom".

Desde entonces, este mineral ha sido protagonista de avances en la medicina, la ciencia e incluso la industria:

  • 1810 – Humphry Davy, logra aislar el magnesio puro por primera vez, revolucionando el mundo de la química.
  • Segunda Guerra Mundial – Fabricación de aviones de combate. También se utilizó en bengalas y explosivos, ya que arde con una luz blanca muy brillante.
  • Era espacial – La NASA ha utilizado aleaciones de magnesio en naves espaciales por su ligereza y durabilidad.
  • Salud y bienestar – Hoy en día, el magnesio es reconocido como un mineral esencial para tu cuerpo.

Glicinato de magnesio y citrato de magnesio en gomitas de Health Hack

Para tú salud el magnesio es un mineral esencial que participa en más de 350 reacciones bioquímicas, incluyendo la función muscular, nerviosa, el control de los niveles de glucosa en sangre, la presión arterial, la formación de proteínas, ADN, ARN y la producción del antioxidantes.

Tu cuerpo no lo produce, así que toca conseguirlo de la dieta. ¿Dónde? En granos enteros, pescados grasos, verduras de hoja verde, suplementos alimenticios y hasta en el chocolate negro.

Recapitulando...

El glicinato de magnesio es ideal para la noche. Se une al aminoácido glicina, lo que lo hace muy fácil de absorber y suave para el estómago. Ayuda a relajar el sistema nervioso, mejorar el sueño, calmar la ansiedad y reducir tensiones musculares.

El citrato de magnesio, en cambio, es mejor tomarlo en la mañana. Tiene un efecto más energizante, apoya la digestión (especialmente útil si sufres de estreñimiento) y ayuda a prevenir calambres al mejorar la función muscular.

Ambos se pueden tomar juntos y se complementan perfecto: citrato por la mañana para activar el cuerpo, glicinato por la noche para relajar la mente. Son las dos formas de magnesio más recomendadas por su alta absorción y beneficios claros para el día a día.

Si quieres marcar un bienestar general, revisa cuánto magnesio consumes al día. Tu cuerpo (y tu mente) te lo agradecerán. La clave es el equilibrio.

Dato curioso: el magnesio es el octavo elemento más abundante en la Tierra y forma parte del agua de mar, por eso nadar en el océano puede ayudar a relajar los músculos.

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